Sporcu Öğünleri Nedir? Örnek Sporcu Öğün Önerileri

Sporcuların ne yediklerine dikkat etmeleri gerekir. Sporcuların çok fazla sağlıklı karbonhidrat ve protein tüketmesi gerekir. Kırmızı et, kümes hayvanları, hindi ve derisiz etler sporcuların en çok tüketmesi gereken gıdalardır. Ayrıca meyve ve sebze de tüketmelidirler. Her öğün dengeli miktarda karbonhidrat, protein ve vitamin içermelidir.

Sporcuların deneyebileceği örnek bir öğün nedir?

Diyetisyenler her kişiye özel beslenme tabloları oluştururlar. Sporcular için beslenme tablosu hazırlanırken, her sporcunun kilosu ve boyu ile yaptığı spor dikkate alınır. Bu faktörlere dayanarak öğün önerileri yapılır. Bu, temel olarak karbonhidrat veya protein miktarına göre belirlenir. Her kişinin farklı bir önerisi olabilir.

Sporcunun diyet listesi nedir?

Sporcuların her gün tüketmesi gereken bir besin.

2 Yumurta Haşlanmış

Peynir

Tuzsuz siyah zeytin

Limon ve soğuk sıkım zeytinyağı, maydanoz dahil bol yeşillik, salatalık ve mevsim sebzeleri ile

Yeşil çay veya Çay

Az miktarda tahin ve üzüm pekmezi

2 kuru kayısı & 7 badem

Mevsiminde hindi, tavuk veya balık gibi ızgara etler

Her türlü salata ve çiğ sebze

Haşlanmış veya buharda pişirilmiş bütün sebzeler

Tüm çorbalar

Esmer pirinç veya bulgur, 4 yemek kaşığı

Dört adet bütün badem veya on beş adet badem

Ayran – 1 bardak

1 muz

Hindi eti, tavuk göğüs eti. Sığır, kuzu ve dana eti

Dört kat daha fazla çiğ sebze ve çiğ sebze suyu gereklidir

Tüm sebzeler buharda pişirilir veya pişirilir

“Sporcu yemeği” olarak etiketlenen yemekler diğer yemeklere göre daha besleyici gıdalar içerir. Bu ürünler daha fazla kalori içerdikleri ve daha sağlıklı içeriklere sahip oldukları için daha popülerdir.

Proteinli Sporcu Gıdası Nedir?

Sporcular bu gıdaları yüksek protein içerdikleri için tercih ederler.

• Yumurta
• Ton Balığı
• Balık
• Karides
• Tavuk Göğsü
• Hindi Göğsü
• Yağsız Kırmızı Et
• Lor peyniri
• Yoğurt
• Süt
• Çiğ Badem
• Antep Fıstığı
• Kabak Çekirdeği
• Brokoli
• Brüksel Lahanası
• Yeşil Mercimek
• Bulgur
• Yulaf
• Kinoa

Kas kazanmak isteyen kişiler sebze, et ve bu listedeki diğer ürünleri tercih ederler. Bunlar çoğu sporcunun tercih ettiği yiyeceklerdir. Daha sağlıklı beslenmek isteyen kişiler de bu gıdaları tercih edecektir.

Sporcu öğünü nedir?

Her öğünde bulunan sebzeler sporculara yüksek proteinli öğünler sağlar. Sporcular sebze yemeklerini et ve kümes hayvanlarına tercih ederler. Sporcuların yediği yemeklerin birçoğu kabak, patlıcan, patates, havuç ve lahana gibi sebzelerle yapılır. Birçok sporcu sağlıklı yiyecekler tüketir. Özellikle karnıyarık gibi kıyma, et veya tavukla yapılan tarifler hem doyurucu olması hem de fazla yağ içermemesi nedeniyle genellikle sporcular tarafından tercih edilmektedir. Karnıyarık, kağıt kebabı veya diğer sulu yemekler de tüketilebilir.

Ayrıca Oku:

• Vücut Geliştirmeye Kaç Yaşında Başlamalısınız?

• Her gün egzersiz yapıyor musunuz? Her gün egzersiz yapmak kasları eritir mi, her gün egzersiz yapmak zararlı mıdır?