Proteinli ve Sağlıklı Bir Sporcu Kahvaltısı Nasıl Olmalıdır?

Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin bir arada olması gerektiğini muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Spor yapmak ve sağlıklı beslenmek daha güçlü, daha sıkı bir vücut oluşturmak için yeterli değildir. Düzenli bir antrenmanı sağlıklı bir beslenme planıyla birleştirdiğinizde çok daha hızlı ve etkili sonuçlar alabilirsiniz. İkisinden birini göz ardı ederseniz ikisinden de faydalanamazsınız. İyi sporcular kahvaltıda sağlıklı bir öğün yemenin önemini bilirler. Vücudunuzu enerjik ve antrenmanınızı gerçekleştirmek için zinde tutmak için güne sağlıklı yiyeceklerle başlayın. Bir sporcu hangi kahvaltıyı tüketmelidir? Bu soruyu birlikte yanıtlayın.

Spor için kahvaltının önemi nedir?

Beslenme ve diyetetikle ilgili tartışmalarda bazen farklılıklar olabiliyor. Ancak çoğu beslenme uzmanı kahvaltının en önemli öncelik olduğu konusunda hemfikirdir. Çok sayıda çalışma, spor egzersizlerini aç karnına yapmanın kilo kaybını desteklediğini göstermektedir. Bazı antrenman ve egzersiz programları aç karnına yapılamaz.

Uyandığınızda glikojen depoları boştur. Bu, egzersizinizin yağ kaybı üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olduğu anlamına gelir. Sizin için güvenli ise aç karnına egzersiz yapın. Egzersizler yoğun veya uzun süreli olmamalıdır. Crossfit, ağırlık kaldırma ve hızlı tempolu koşular açken yapılacak en iyi egzersizler değildir. Bu egzersizler en iyi kahvaltıdan iki saat sonra yapılır.

Vücudunuzun egzersiz sırasında kalori yakmak ve kas inşa etmek için enerjiye ihtiyacı vardır. Yüksek protein içeren sağlıklı kahvaltılar size ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir. Bir sporcunun kahvaltıda ihtiyaç duyduğu tek şeyin protein olduğuna inanmamalısınız. Yağ ve proteinin yanı sıra karbonhidrata da ihtiyacınız vardır. Sağlıklı karbonhidrat, yağ ve protein kaynakları seçmelisiniz. Bunu nasıl başarabilirsiniz? Sağlıklı bir kahvaltı oluşturmak için gereken malzemelere bakın.

Bir spor kahvaltısında neler bulunmalıdır?

Süt ve yulaf gibi yüksek protein içeren gıdaların yer almadığı bir spor kahvaltısı hayal etmek zordur. Yulaf bol miktarda lif ve protein içerir, bu nedenle daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Yumurta sarısı sağlıklı yağlar içerirken, yumurta beyazı saf protein kaynağıdır. Tam tahıllı ekmek, şekersiz fındık, meyve ve şekersiz fındık ezmesi iyi birer enerji ve karbonhidrat kaynağıdır. Enerjinizi artırmak için kahvaltıda şekersiz kahve içebilirsiniz.

Protein Sporcusu Kahvaltı Önerileri

Bu listeyle lezzetli, sağlıklı ve besleyici kahvaltılar hazırlayacağız. Klasik kahvaltılardan hoşlanıyorsanız, tam tahıllı ekmek üzerine haşlanmış yumurta, domates, ıspanak ve ölçülü miktarda bal içeren bir öğün hazırlayın. Süt veya suda pişirilmiş yulaf ezmesine kakao, tarçın ve taze meyve ekleyebilirsiniz. Yulaf lapası sevmiyorsanız süt, yoğurt dondurulmuş kırmızı meyveler muz dilimleri keten tohumu, yulaf ezmesi ve keten tohumu ile lezzetli bir smoothie yapabilirsiniz. İşte kullanabileceğiniz bazı smoothie kasesi tarifleri.

Tam tahıllı ekmek sevmiyorsanız kahvaltınıza çiğ fındık, badem veya fındık ekleyebilirsiniz. Haşlanmış yumurta sevmiyorsanız omlet yapmayı ve üzerine peynir, sebzeler veya hindi füme koymayı deneyin. Sağlıklı bir spor kahvaltısı hazırlamanın çeşitli yolları vardır. Yaşam tarzınıza ve damak tadınıza uygun yemekleri seçebilirsiniz.

Ayrıca Oku:

• Kişisel Eğitim Nedir? Nasıl Yapılır? Kişiye Özel Spor Koçluğu ile Hedefinize Ulaşın

• Sporcu Öğünleri Nedir? Örnek Sporcu Öğün Önerileri